Вагітність і лактація — найвідповідальніші і найвимогливіші до харчування періоди у житті жінки. Організм майбутньої мами забезпечує всіма необхідними речовинами дитину, яка росте, — нерідко за рахунок власних запасів. Тому правильна нутрієнтна підтримка до зачаття, під час вагітності і в період годування грудьми — це не розкіш, а необхідність для здоров’я обох.

Ключові нутрієнти під час вагітності

Фолієва кислота (вітамін B9) — №1 у плануванні

Фолієва кислота є найважливішим вітаміном на етапі планування вагітності і в першому триместрі. Вона бере участь у формуванні нервової трубки плода — критично важливому процесі, що відбувається у перші 28 днів після зачаття, коли жінка може ще навіть не знати про вагітність. Дефіцит фолієвої кислоти в цей період значно підвищує ризик вад розвитку — аненцефалії і spina bifida. Рекомендована доза: 400–800 мкг на добу, починаючи за 3 місяці до планованого зачаття.

Йод — розвиток мозку і щитовидної залози

Під час вагітності потреба в йоді зростає на 50% — до 220–250 мкг на добу. Йод є ключовим компонентом гормонів щитовидної залози матері, які регулюють розвиток мозку і нервової системи плода. Йододефіцит під час вагітності є провідною запобіжною причиною розумової відсталості в усьому світі.

Залізо — профілактика анемії

Об’єм крові під час вагітності збільшується на 40–50%, а потреба в залізі зростає удвічі — до 27–30 мг на добу. Залізодефіцитна анемія під час вагітності підвищує ризик передчасних пологів, низької ваги новонародженого і ускладнень для матері. Залізо рекомендується приймати разом з вітаміном C для кращого засвоєння.

Омега-3 DHA — мозок і зір дитини

DHA (докозагексаєнова кислота) накопичується в мозку і сітківці плода у третьому триместрі. Достатнє надходження DHA пов’язане з кращим когнітивним розвитком, більш гострим зором і зниженим ризиком алергій у дитини. Рекомендована доза: 200–300 мг DHA на день.

Зведена таблиця нутрієнтів для вагітних і мам, що годують

Нутрієнт	Потреба під час вагітності	Навіщо потрібен
Фолієва кислота	400–800 мкг/день	Нервова трубка плода, поділ клітин
Йод	220–250 мкг/день	Щитовидна залоза, мозок плода
Залізо	27–30 мг/день	Кровотворення, профілактика анемії
Кальцій	1000–1300 мг/день	Скелет і зуби дитини
Вітамін D3	600–800 МО/день	Засвоєння кальцію, імунітет
DHA (Омега-3)	200–300 мг/день	Мозок і зір дитини

Під час лактації

Потреба в нутрієнтах залишається підвищеною і в період годування грудьми: організм мами продовжує забезпечувати дитину через молоко. Дефіцит йоду, DHA, вітаміну D і вітамінів групи B в раціоні матері безпосередньо впливає на їх концентрацію в грудному молоці. Тому продовжувати прийом комплексу для вагітних або спеціального комплексу для жінок, що годують, рекомендується весь період лактації.

Важлива порада

Будь-які добавки під час вагітності і лактації слід приймати тільки після консультації з гінекологом або акушером. Деякі нутрієнти (наприклад, вітамін A у формі ретинолу) можуть бути токсичними для плода у надмірних дозах. Tibetan Formula пропонує добавки, безпечні для цього деліатного періоду — але ваш лікар найкраще знає, що потрібно саме вам.

---

Дієтична добавка. Не є лікарським засобом. Приймати тільки після консультації з лікарем-гінекологом або акушером.